Recuperação Pós-Treino: 6 maneiras de ajudar a acelerar
Ótimas maneiras de ajudar a acelerar a recuperação após o treino.
O exercício é a chave para uma ótima qualidade de vida física e mental, mas é na recuperação pós-treino que a magia acontece.
Todos sabemos que o exercício é a nossa principal arma para nos sentirmos e parecermos mais saudáveis.
Ajuda a combater pensamentos negativos, trabalha o coração e queima calorias.
Os exercícios fazem maravilhas ao corpo, além de manter o peso, especialmente se você estiver usando treinamento de resistência para tentar construir músculos.
Depois dos 30 anos, deve-se começar a fazer caminhadas matinais diárias para viver uma vida saudável e sem estresse.
Se você é uma pessoa com uma rotina agitada e não consegue encontrar muito tempo para se exercitar, bem, não existe “TARDE DEMAIS”; comece devagar e prepare um cronograma para sua motivação.
Alguns benefícios óbvios da prática de exercícios
O exercício é a porta para uma vida mais saudável. E se você quiser alguma motivação para ajudá-lo a começar, reunimos alguns benefícios que você pode obter através do exercício;
Queima calorias em excesso:
O exercício regular ajuda a perder o excesso de peso que pode levar à obesidade. Mas para isso é preciso agendar um programa de exercícios e um bom plano alimentar.
Se você gasta mais calorias do que ingere, não consegue ganhar peso, é muito simples.
Ajuda a eliminar pensamentos negativos:
Pensar demais, o estresse e os ataques de pânico não são apenas perigosos mentalmente, mas também arruínam você fisicamente.
O exercício alivia você de pensamentos negativos e alivia os sintomas que podem fazer você se sentir inferior.
Aumenta a energia:
Levar uma vida enérgica e despreocupada é o desejo de todos. Se você é preguiçoso e procrastinador, então o exercício é uma saída legítima.
O exercício regular ajuda você a ganhar energia para realizar as tarefas domésticas diárias.
Reduz os riscos de doenças:
O exercício elimina as chances de hipertensão, bem como de doenças cardíacas e muitas outras doenças comuns associadas a um estilo de vida sedentário.
Pode ajudar a prevenir condições como; AVC, Arteriosclerose, Depressão, Pressão alta e Diabetes.
Aumentar a força óssea e muscular :
Um motivo comum para o exercício é construir uma forte densidade óssea e aumentar a massa muscular. Condições como a artrite podem ser prevenidas através de exercícios regulares.
Aumenta a expectativa de vida
Muitos estudos diferentes demonstraram que um bom exercício regular pode aumentar a sua expectativa de vida, uma vez que estará menos exposto a muitas doenças.
Pessoas que fazem caminhadas matinais regularmente têm maior probabilidade de viver mais do que aquelas que não praticam exercícios.
Muito tentador, certo? Agora você sabe por que o exercício é benéfico não apenas para o corpo, mas também melhora o estilo de vida.
O que é recuperação pós-treino e sua importância?
A recuperação pós-treino refere-se à restauração do estado normal e saudável do corpo. Durante o exercício, seu corpo fica desidratado e deficiente em eletrólitos, minerais e sais.
Seus músculos ficam lesionados e há uma sensação de aperto por todo o corpo.
Recuperação é permitir que seu corpo se cure. O exercício pesado faz com que seus músculos fiquem tensos e micro-rasgos.
À medida que você coloca seu corpo sob estresse e pressão, ele precisa de descanso e cuidados para superar a dor e o estresse que sofreu.
À medida que as microrragias se reparam, elas aumentam o tamanho e a força do músculo.
Portanto, é crucial ajudar e auxiliar no processo de cura se você quiser progredir em seus objetivos físicos.
Para minimizar esses efeitos, são sugeridas a seguir algumas formas de acelerar a recuperação pós-treino.
Negligência e suas causas
Mas tenha em mente que a negligência pode causar dores terríveis no corpo ( DMIT ).
Se você acredita que dor é ganho, então meu amigo, tenho novidades para você, pois essa dor será seu pior pesadelo e total desconforto. Você nem terá forças para o próximo exercício.
Maneiras eficazes de melhorar a recuperação pós-treino
Listamos algumas maneiras que podem acelerar a recuperação pós-treino e ajudá-lo a aliviar os efeitos posteriores do treino.
Descanse e relaxe
Depois de um treino, seu corpo exige descanso. Assim, é necessário um bom descanso para reparar os tecidos feridos e ajudar o corpo a voltar à rotina normal.
Nosso corpo é sem dúvida incrível , mas requer tempo e cuidados, que são de sua responsabilidade.
Além disso, o relaxamento o ajudará a recuperar as forças e a voltar à academia com muito mais rapidez.
Beba muitos líquidos:
Manter o corpo hidratado é muito importante. Após um treino, seu corpo fica com poucos eletrólitos, minerais e água.
Muitos líquidos superam a dor e aumentam sua energia, além de eliminar as toxinas. Também é muito importante para a lubrificação das articulações.
Boa dieta saudável:
Uma dieta saudável funciona como combustível, ajuda você a recuperar energia e faz você se sentir mais forte.
Isto é essencial não só após os treinos, mas também em dias normais. Comer um lanche pós-treino também pode ser muito benéfico.
Procure fazer uma alimentação balanceada, pois isso ajudará a suprir a deficiência de nutrientes.
Qual é a dica profissional?
A ingestão de proteínas é muito importante para os músculos e ajuda a reparar os tecidos feridos. Tomando assim suplementos proteicos para suprir a necessidade.
Você pode comer alimentos ricos em proteínas, como ovos, carne, queijo, iogurte, leguminosas, nozes e tofu.
Bom sono de 8 horas:
Este é o elemento de recuperação mais importante, mas infelizmente muitas pessoas o ignoram. Uma boa quantidade de sono é muito essencial não só para o seu corpo, mas também para a sua saúde mental.
Um bom sono de oito horas é perfeito após o treino, pois dará ao seu corpo tempo e espaço para melhorar.
Você se sentirá mais revigorado e produtivo depois de uma boa soneca.
Terapia com bolsa de gelo:
Depois de um treino, se você sentir dores musculares, os sacos de gelo serão seus melhores amigos. Eles aliviarão a dor e o inchaço, reduzindo assim a inflamação.
Alongamento e Yoga:
O alongamento é o melhor ponto de partida e muito benéfico. Aumenta a flexibilidade do corpo e alivia a dor, resfriando o corpo.
Yoga também pode ser uma grande fonte de relaxamento e contentamento. Ele atinge as áreas principais e ajuda você a se concentrar!
Massagem:
Uma boa massagem pode ajudar a aliviar a dor e o inchaço. Também pode reduzir a tensão e proporcionar uma grande quantidade de relaxamento.
Existem muitas opções quando se trata de massagem, incluindo a intensa e completa massagem a 4 mãos , estilo Gua Sha ou Shiatsu, ou apenas a antiga massagem desportiva regular e profunda.
Você é fã de esportes ? Saiba mais nos links abaixo .
Você pode ter ouvido muito essa frase, mas nunca a entendeu completamente. A mensagem que ele transmite é que seu corpo é mágico e faz maravilhas por você, mas em troca você tem que conhecer suas necessidades e dar-lhe tempo.
É por isso que depois de um pós-treino (que muitas pessoas e atletas ignoram) é altamente recomendável prestar os devidos cuidados, caso contrário, você será vítima de rigidez, dor e aperto que é normal sentir, mas ignorá-los não é nada bom.
Portanto, ouça o seu corpo e dê-lhe o tempo e os cuidados de que necessita.
Quando voltar do treino, Coma, Relaxe e Descanse. Imagine seu corpo se curando e voltando maior e melhor.
Se você tem dificuldade para se acalmar depois de um treino, como muitos de nós fazemos, aqui estão algumas ótimas sugestões sobre como se acalmar, pronto para se recuperar com mais eficiência.
Treinos mais leves e descarregamento
Esgotar-se a ponto de não se levantar nunca é a resposta. Treinos mais leves podem dar ao seu corpo tempo para se recuperar e voltar muito mais forte.
Muitas pessoas tentam treinar demais, o que pode resultar em fadiga extrema e também causar dores devastadoras.
Portanto, tente programar mini treinos depois dos pesados para dar ao seu corpo algum tempo e pausa para se recuperar.
Multivitaminas para o resgate
As multivitaminas fazem maravilhas durante esses tempos. Vitaminas como C, D, E e ALA são melhores para a recuperação pós-treino.
Eles não apenas aumentarão sua imunidade, mas também aumentarão ainda mais sua energia.
Faça da recuperação pós-treino uma prioridade em seu regime de exercícios
Estas são algumas coisas que você deve ter em mente após o exercício.
Lembre-se de não se esgotar, mas de fazer exercícios seguros e saudáveis.
Praticar exercícios é necessário, mas você também precisa se preocupar com os efeitos colaterais!
Então, agora que você já sabe tudo sobre recuperação pós-treino, aproveite os conteúdos do blog para estar sempre bem informado:
