O frio atrapalha na performance dos atletas
Quando as estações mais frias do ano chegam, muitas pessoas sentem uma grande diferença em relação à motivação, tanto para trabalho quanto para atividades físicas.
Afinal, quem nunca teve aquela preguiça para se levantar da cama quentinha, enquanto o clima fora de casa estava um “gelo”?
Além dos efeitos psicológicos, no inverno ocorrem diversas modificações fisiológicas e patológicas que vão desde diminuição acentuada dos batimentos cardíacos até a elevação da pressão arterial.
Somados a isso, existem outros quesitos que podem influenciar negativamente sua performance nos treinos, mas para te ajudar iremos citar algumas dicas para superar essas dificuldades.
Esteja aquecido antes de começar!
Antes de iniciar qualquer atividade física é, extremamente, necessário aquecer, independente da estação do ano, porém, nas mais frias torna-se imprescindível, pois a temperatura do corpo está mais baixa.
O aquecimento adequado antes do treino, no frio, ajuda a aumentar a temperatura do corpo e dos músculos. O que melhora a elasticidade dos tecidos musculares e reduz o risco de lesões, como estiramentos e distensões.
Com a atividade certa, o corpo tem a chance de se adaptar gradualmente às baixas temperaturas. Isso permite que os vasos sanguíneos se dilatem, aumentando o fluxo de sangue para as extremidades e ajudando a manter a temperatura corporal adequada.
Roupas de treino performance
Para que você tenha um bom desempenho no frio, é preciso conseguir associar conforto e segurança, principalmente porque você não pode passar frio e nem abrir mão de roupas específicas para seu exercício.
Certifique-se de que as roupas estejam bem ajustadas ao corpo, mas ainda permitam movimentos livres. Evite roupas muito apertadas, que possam restringir a circulação sanguínea, ou muito folgadas, que podem permitir a entrada de ar frio.
Uma dica para se manter motivado é procurar e separar o que irá vestir um dia antes, deste modo você já terá feito um compromisso consigo mesmo para não faltar ao treino.
Entre as opções de roupas para treinar em dias frios, estão as térmicas e/ou de compressão, que se ajustam ao corpo de uma maneira que permite a realização dos exercícios sem limitações, ao mesmo tempo que mantém a temperatura corporal.
Escolha o horário ideal para sua rotina
O ideal é que você treine, e isso é independente do horário, porém existem momentos do dia que podem aumentar seu interesse.
Contudo, é no período da manhã que nossa testosterona e cortisol estão altos, e eles são ótimos auxiliares para quem busca resultado no treino, pois ambos ajudam na produção de energia. Essa carga de energia é um fator essencial para realizar sua atividade física no frio.
Busque companhias para ajudar na melhora da performance
Como já comentado, é comum sentir desmotivação para treinar no frio, pois as baixas temperaturas podem trazer desconforto e dificultar a saída de casa.
Enquanto você ainda não tem uma rotina de treinos, ou se sente desmotivado com frequência, chame uma pessoa que goste do mesmo exercício que você.
Ambos são favorecidos com isso, a atividade fica mais leve e prazerosa, essa pode ser a solução para muitas pessoas que não conseguem firmar uma rotina de treinos em qualquer estação do ano.
Ficar bem hidratado ainda é importante
Embora a sensação de sede possa diminuir no clima frio, a necessidade de líquidos ainda é fundamental para o funcionamento adequado do corpo durante o exercício.
Uma hidratação adequada no frio ajuda a manter a termo regulação do corpo. Mesmo quando a temperatura externa é baixa, o corpo ainda precisa dissipar o calor gerado durante o exercício.
O suor é um mecanismo de resfriamento natural, e mesmo que você não sue tanto no frio, a perda de água através da respiração e da transpiração ainda ocorre.
Portanto, beber líquidos regularmente durante o treino no frio ajuda a prevenir a desidratação e a manter a eficiência da termo regulação corporal.
Ao adotar essas medidas, você poderá desfrutar de treinos produtivos, manter-se ativo e progredir em direção aos seus resultados desejados, mesmo nas condições mais adversas.
Supere a desmotivação inicial, vista-se adequadamente e faça do treino no frio uma oportunidade para fortalecer tanto seu corpo quanto sua mente.
LEIA TAMBÉM:
Como elevar a performance dos seus alunos nos treinos
